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Dans ce présent texte, nous aborderons les principes de bases à connaître avant de s’aventurer en haute montagne afin de contrer les effets du froid en altitude. Nous envisageons que ce type d’expédition ne devrait pas être pris à la légère puisqu’elle comporte de nombreux risques. Ces voyages se font généralement dans des régions éloignées. Nous devons alors se renseigner sur le sujet afin de prévenir des incidents graves puisque les secours ni sont généralement pas présent. La fédération française de la haute montagne et de l’escalade nous informe sur les sujets suivants : l’alimentation, l’altitude, la prévention des gelures et leurs traitements. Veuillez vous référer au présent document afin d’être mieux préparé lors de votre prochaine sortie en haute montagne, qu’elle soit en vélo ou non.

Alimentation :

1. Augmenter sa consommation d’eau en altitude.
2. Après l’effort, boire de l’eau minéralisée, du bouillon de légumes ou du jus de fruits.
3. Attendre un délai de 2 heures entre le dernier repas et l’effort physique intense.
4. Reconstituer sa réserve de glycogènes :
A. Boire boisson sucrée.
B. Manger glucides lents (riz, pâtes, semoules).
C. Boire beaucoup d’eau.
D. Après l’épuisement, prendre au moins 20 heures de repos avant une prochaine activité physique extreme.

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En haute altitude, les gens peuvent avoir un problème d’amaigrissement important dû au froid, à l’exercice physique, à une baisse d’appétit, à la malabsorption des aliments ou à une mal adaptation à l’altitude.
Pour combattre cette problématique, il n’y a aucune solution miracle. Il faut simplement se prévoir de la nourriture facile à préparer et bonne au goût selon nos préférences personnelles.
La fédération souligne qu’aucun régime précis n’est indiqué à suivre. Chaque situation serait différente d’une personne à une autre. Baser votre menu selon les types d’aliments suivants :

Glucides : Apporte l’énergie pour combattre le froid. Attention ! En trop grande quantité; problème de constipation.
Lipides : Excellent ! Riche en énergie, mais les graisses ne sont pas toujours bien assimilées.

Haute altitude :

Il est important de savoir qu’en haute altitude la quantité d’oxygène diminue considérablement et que notre corps demande un temps d’adaptation. Une mauvaise préparation peut entrainer des troubles de différents niveaux selon l’altitude et l’individu. Généralement la durée acclimatation pour un niveau de 3000 à 4 000 mètres d’altitudes est de 8 jours. Il faut aussi savoir que la température diminue de 6.5 degrés Celsius à tous les 1 000 mètres et que les vents augmenteront aussi avec l’altitude ce qui est peut entraîner des engelures et hypothermie important. Les rayons du soleil sont aussi plus forts, ce qui doit nous obliger à nous protéger contre les rayons U.V. Finalement, en haute altitude, la pression partielle de la vapeur diminue, l’air devient alors plus sec, ce qui nous oblige alors à devoir nous hydrater davantage.

Engelures :

Prévention :

1. Interdiction d’enlever son soulier ou sa botte si vous êtes à l’extérieur puisqu’il y a des risques que vous ne puissiez pas la remettre.
2. Ne jamais flageller ou placer la partie gelée dans la neige.
3. Ne pas réchauffer s’il persiste un risque évident d’exposition au froid.
4. Seulement entreprendre le réchauffement lorsque vous êtes en lieux sûr.

Traitement des engelures superficielles :

1. Éviter le réchauffement lent.
2. Réchauffer rapidement et prolonger : Mettre la partie gelée dans l’eau à exactement 38 degré Celsius durant 1 heure; 2 fois par jours. Douleur vive, bon signe !
3. Une Aspirine 250 mg. /jour.
4. S’hydrater beaucoup.

Tableau de Windfield :

Voici le tableau de Windfield. Cet outil nous informe de l’équivalent de la température extérieure et de la température ressentie pour les différentes forces de vents. À prendre en considération lorsque nous nous trouvons en haute montagne afin de prévenir les engelures et l’hypothermie.

Tableau de Windfield

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Avant de s’aventurer dans ses régions éloignées et si vous vous trouvez dans un pays étranger, il peut s’avérer essentiel de se faire traduire des phrases de bases dans la langue du pays, au cas où vous auriez besoin de secours immédiats (Besoin d’une ambulance, besoin de manger, besoin de se réchauffer, besoin d’un endroit chaude pour la nuit, je veux prendre l’autobus pour….)